太もも ストレッチ

0

足細くなるマッサージ

Posted on by

足細くなるマッサージ

下記のように、幾つの足細くなるマッサージ法を紹介します。

 

お風呂に入る時のマッサージ

 

毎回入浴と同時に必ず立って浴びることにしてください。これはより多いカロリーを消耗することができる。暖かい水で2分浴びてから、冷たい水と暖かい水で交替して浴びながら、大腿部をマッサージする。何回繰り返すことで脚の血液循環を促進し、ひざ上に余分な脂肪燃焼に役立ち、足細くなる目的を達する。

 

リンパマッサージ
太ももの内側を、膝から足のつけ根(鼡径リンパ節)に向かって左右の手で交互にさすります。内側をマッサージした後は、太ももの外側も同じようにさすります。
太ももの付け根には、鼠径リンパ節と呼ばれる重要なリンパ節があります。各15秒で入念にマッサージしましょう。

 

 

足細くなるマッサージ
足細くなるマッサージ

 

 

足裏マッサージ

 

足は第2の心臓と呼ばれている。心臓が全身に血液を送って健康を維持しているように、足裏も全身に刺激を与えて健康を維持しているのだ!よって、むくみを解消し、足細くなる。

足裏を押す 各10秒

両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って足裏全体を押します。
足裏には足の反射区という概念があり、足裏を刺激する事で、身体の臓器にも影響があると言われています。痛みが強い人は、痛みと感じないレベルの圧で押しましょう。

 

いくら足細くなるマッサージ法といっても、続けることは大事です。

0

脚が細くなる運動の9つ

Posted on by

脚が細くなる運動

 

 

長く座ると、足が太りやすいことである。時々椅子から離れることを忘れないでください。それに、ついでに、効果のある、短時間で、道具無しで、簡単にできる脚が細くなる運動をすれば、一石二鳥だろう。以下に、美脚ももつ海外モデルのよくやっている9つの脚が細くなる運動を紹介する。

 

脚が細くなる運動
脚が細くなる運動

 

一、太ももの前筋に対応する脚が細くなる運動

 

片脚で立ち、もうひとつの足が後ろに曲がり、6秒維持した後に替える。

 

それぞれ足を変えて、3回する。

 

膝に大きな負荷をかけないように、足を支える膝がすこし曲がってもよい。

 

二、ももの裏筋に対応する脚が細くなる運動

 

左足を伸ばし、右足が左足へ曲がり、身体を前へ傾く、両手で左足首をそっと支え、8秒維持して切り替える。

 

両足それぞれ3回する。

 

三、大殿筋と腰の横部分を対応する脚が細くなる運動

 

あぐらをかいてすわり、右足が左足を越え、左手は右ももの外側に支え、体をまっすぐに立ち右へ回転し、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回する。

 

四、太ももの内側や後ろ側のための脚が細くなる運動

 

足をできるだけ広げて(太ももがちょっときついと感じるほど)地面に平に貼り、体をできるだけ前に傾く、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回操作する。

 

五、太ももとすねの後ろ側を対応するストレッチ

 

横になり、左足を曲げ、足の裏が地面に貼り、右足を上へ上げ、両手が右足の爪先に触れ、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回操作する。

 

脚が細くなる運動

 

六、ももの前側や股関節をストレッチする

 

右足を曲げ、つま先をチェアに置き(関節が傷付けないよう、膝の高度はつま先より高くする)、左足が前に曲がり、足の裏は平に地面に貼り、両手を腰にあてると、上半身をまっすぐに立ち下へおさえ、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回ストレッチする。

 

七、ももの前側とすねの後ろ側を狙う脚が細くなる運動

 

左足を曲げ、足の裏にチェアに置き、右足を伸ばし、体をまっすぐに立ち前へおさえ、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回練習する。

 

脚が細くなる運動の八:ももとすねの後ろ側をストレッチする

 

左足を伸ばし、左足のかかとが地面に置き、つま先を上へ上げ、膝を両手でそっと支え、脊椎をまっすぐにし前に傾き、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回操作する。

 

脚が細くなる運動の九:すねの後ろ側と全体の股関節をストレッチする

 

後ろの足を伸ばし、前の足を前に曲がり、箭步を維持し、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回操作する。

 

この9つの脚が細くなる運動は最も効果的なももやせ方法の1つだよ。ハイヒールを着ているので、長く立ったり座ったりすると、腿部の筋肉の緊張になりやすく、脚が細くなる運動によりも筋肉をリラックスできる。ジョギング後にはこの脚が細くなる運動をし、緊張の筋肉をリラックスさせ、筋肉に積み上げた乳酸も取り除くことができる。