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内股deダイエット運動

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内股deダイエット

以下はいくつか最速でももを内股deダイエット運動方法を紹介する。これらの内股deダイエット運動が太ももの内側の筋肉を鍛えることができる。毎日ただ数分の練習を続ければ、内股の贅肉を解消でき、完璧な両足の曲線を作れる。

 

内股deダイエット
内股deダイエット

 

内股deダイエット運動方法/ステップ

 

方法一:外侧にスクワット

 

スクワットが両足を締めにさせるが、太ももの前側だけに効果ある。少し改良すれば、太ももの内側の贅肉も効き目があるよ。スクワットのときに少しの内側と外侧に振り、内外侧の贅肉に効果を効くのができる。その動作が1分ほど保持し、5回を堅持すればいい。この動きの練習が終わるあと、両足が酸っぱいはずである。

 

方法二:後ろへキック

 

後ろにキックのも太ももの内側の贅肉をやせる内股deダイエット運動の一つである。後ろにキックのスピードが速すぎてはいけなくて、後ろに極限まで蹴り、5秒維持して、その後元の姿に還元、これを繰り返し練習する。毎回は少なくとも10-15回蹴る。この動作も臀部を上げさせるよ。

 

方法三:自転車の逆転運動

 

逆方向で自転車を踏む動作を模倣すると、太ももの内側の贅肉を減らすことができる。腰の力でお尻を支え、足が空に歩くの動作をし、両手はバランスをとる。自転車の動作を踏む動作を繰り返して練習する。

 

内股deダイエット運動の方法四:侧へ足を上げる

 

侧へ足の上げりもよく見られるダイエット運動だが、その主要な作用は太ももの内側の贅肉にあるよ。側面から徐々に足を上げ、体全体が直線に保つ。練習の回数が多ければ多いほど、効果がよいし、お尻も内側へ締めるよ。この動作の重点は上下振りの速度は大きすぎずに、ゆっくりと軽やかである。

 

よく長座するOLさんにとって、最も効果的な太ももを痩せる方法は彼女たちが関心する問題である。特に太ももダイエットの過程中で最も容易に無視された太ももの内側即ち内股の贅肉に問題がある。以上で、内股deダイエット運動に関して、四つの効果ありの方法を紹介いたします。

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足細くなるマッサージ

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足細くなるマッサージ

下記のように、幾つの足細くなるマッサージ法を紹介します。

 

お風呂に入る時のマッサージ

 

毎回入浴と同時に必ず立って浴びることにしてください。これはより多いカロリーを消耗することができる。暖かい水で2分浴びてから、冷たい水と暖かい水で交替して浴びながら、大腿部をマッサージする。何回繰り返すことで脚の血液循環を促進し、ひざ上に余分な脂肪燃焼に役立ち、足細くなる目的を達する。

 

リンパマッサージ
太ももの内側を、膝から足のつけ根(鼡径リンパ節)に向かって左右の手で交互にさすります。内側をマッサージした後は、太ももの外側も同じようにさすります。
太ももの付け根には、鼠径リンパ節と呼ばれる重要なリンパ節があります。各15秒で入念にマッサージしましょう。

 

 

足細くなるマッサージ
足細くなるマッサージ

 

 

足裏マッサージ

 

足は第2の心臓と呼ばれている。心臓が全身に血液を送って健康を維持しているように、足裏も全身に刺激を与えて健康を維持しているのだ!よって、むくみを解消し、足細くなる。

足裏を押す 各10秒

両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って足裏全体を押します。
足裏には足の反射区という概念があり、足裏を刺激する事で、身体の臓器にも影響があると言われています。痛みが強い人は、痛みと感じないレベルの圧で押しましょう。

 

いくら足細くなるマッサージ法といっても、続けることは大事です。

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下半身デブの理由 知ったらダイエットも簡単になる

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たくさんの女性は下半身の肥満を悩んでいます、やっばり下半身を痩せたいでしょう!でも、どうしますか?第一歩は下半身デブの理由を探します。

下半身デブの理由の一、食べすぎ

私たちの体の中に約150億から250億ぐらいまでの脂肪細胞があります。

もし食べ過ぎたら、特に脂肪類或いは糖類の食物を食べてから運動をしないと、多すぎる脂肪が有効に分解することができません。

だから、自然に体重がどんどん増えてきました。ひどい場合は、脂肪細胞の体積が大きくになっていく可能性もあり、さらには脂肪細胞の数が増加して、肥満の症状がもっと厳しくなる可能性があります。

そうすると、体内の血液循環の流暢性に影響を与えて、さらに、体内の毒素と廃物が順調に排出できなくて、体が浮腫みになります。

その上、多すぎる脂肪細胞のために肌の弾力に負担がかかります。

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下半身デブの理由の二、ホルモン

ホルモンも下半身デブの理由の一つです、不正常の食事とか、間違ったダイエット薬を食べるとか、以外妊娠とか、以上の行為はホルモンに影響を与え、脂肪がお腹と太ももで積み上げます。下半身もデブになってきました。

 

歩くの方法が間違ったのも下半身デブの理由の一つ

 

普段は運動する機会がないなら、通勤の時歩くのもいいダイエットができますが、でも方法は間違ったら、逆に太くなる可能性もあります。

例えば、ハイヒールで快速に歩かないほうがいい、足に負担がかかるからです。

 

以上は下半身デブの理由、知ったら、下半身のダイエットが楽にできますよ!

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女子大学生コーデ:春に大学生の服装の組み合わせ、甘いスカートで純真な時代をつくる

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女子大学生コーデ:

 

春に大学生の服装の組み合わせです。大学生活に何の不安もなく、社会の残酷は全然見えません。春に大学生の服装の組み合わせは純真で、甘いです。では今年大学生の春の服装の組み合わせを一緒に見ましょう。春大学生の服装の組み合わせ 青いベストスカートを着て甘く見えます。白いブラウスと組み合わせるのは賢い選択です。

 

春に大学生の服装の組み合わせです。大学生活に何の不安もなく、社会の残酷は全然見えません。春に大学生の服装の組み合わせは純真で、甘いです。では今年大学生の春の服装の組み合わせを一緒に見ましょう。

 

高腰のスカートは今年で流行っている服装です。生姜のような黄色のスカートと白いブラウス、青いセーターを組み合わせて春に合います。

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爽やかで可愛い服装は大学生に合います。ジーンズ生地の外套とロングスカートの組み合わせは綺麗です。短い外套を着て高く見えますよ。

 

 

ワンピースのようなセーターと肌色の洋服コートを組み合わせてプロに見えます。

爽やかなワンピースと編むカバン、黒いハイヒールの組み合わせは春の雰囲気に合います。

 

赤い上着と杏色のスカート、黒い靴との組み合わせを見て、本当に楽しみますわよ。

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立体の花とハッカ緑との結びは完璧な組み合わせで、爽やかで甘いですよ。立体の花付きのセーターとプリーツスカートの組み合わせはプチブルジョアです

 

ピンクの革の服はパンクの味を感じさせ、白いロングスカートと黒い枠のメガネと組み合わせて格好良いです。

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星柄つきのワンピースと黒いセーターの組み合わせは幸せな女性の大好きな出かける組み合わせです。暗赤の靴と組み合わせて可愛いです。

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脚が細くなる運動の9つ

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脚が細くなる運動

 

 

長く座ると、足が太りやすいことである。時々椅子から離れることを忘れないでください。それに、ついでに、効果のある、短時間で、道具無しで、簡単にできる脚が細くなる運動をすれば、一石二鳥だろう。以下に、美脚ももつ海外モデルのよくやっている9つの脚が細くなる運動を紹介する。

 

脚が細くなる運動
脚が細くなる運動

 

一、太ももの前筋に対応する脚が細くなる運動

 

片脚で立ち、もうひとつの足が後ろに曲がり、6秒維持した後に替える。

 

それぞれ足を変えて、3回する。

 

膝に大きな負荷をかけないように、足を支える膝がすこし曲がってもよい。

 

二、ももの裏筋に対応する脚が細くなる運動

 

左足を伸ばし、右足が左足へ曲がり、身体を前へ傾く、両手で左足首をそっと支え、8秒維持して切り替える。

 

両足それぞれ3回する。

 

三、大殿筋と腰の横部分を対応する脚が細くなる運動

 

あぐらをかいてすわり、右足が左足を越え、左手は右ももの外側に支え、体をまっすぐに立ち右へ回転し、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回する。

 

四、太ももの内側や後ろ側のための脚が細くなる運動

 

足をできるだけ広げて(太ももがちょっときついと感じるほど)地面に平に貼り、体をできるだけ前に傾く、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回操作する。

 

五、太ももとすねの後ろ側を対応するストレッチ

 

横になり、左足を曲げ、足の裏が地面に貼り、右足を上へ上げ、両手が右足の爪先に触れ、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回操作する。

 

脚が細くなる運動

 

六、ももの前側や股関節をストレッチする

 

右足を曲げ、つま先をチェアに置き(関節が傷付けないよう、膝の高度はつま先より高くする)、左足が前に曲がり、足の裏は平に地面に貼り、両手を腰にあてると、上半身をまっすぐに立ち下へおさえ、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回ストレッチする。

 

七、ももの前側とすねの後ろ側を狙う脚が細くなる運動

 

左足を曲げ、足の裏にチェアに置き、右足を伸ばし、体をまっすぐに立ち前へおさえ、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回練習する。

 

脚が細くなる運動の八:ももとすねの後ろ側をストレッチする

 

左足を伸ばし、左足のかかとが地面に置き、つま先を上へ上げ、膝を両手でそっと支え、脊椎をまっすぐにし前に傾き、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回操作する。

 

脚が細くなる運動の九:すねの後ろ側と全体の股関節をストレッチする

 

後ろの足を伸ばし、前の足を前に曲がり、箭步を維持し、6秒維持して切り替える。

 

それぞれ3回操作する。

 

この9つの脚が細くなる運動は最も効果的なももやせ方法の1つだよ。ハイヒールを着ているので、長く立ったり座ったりすると、腿部の筋肉の緊張になりやすく、脚が細くなる運動によりも筋肉をリラックスできる。ジョギング後にはこの脚が細くなる運動をし、緊張の筋肉をリラックスさせ、筋肉に積み上げた乳酸も取り除くことができる。

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三つの太ももが痩せる方法を紹介する

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太ももが痩せる方法

 

 

多くの人がいろんな原因でももが太いので、スカートやショートパンツで出かけられなく、その上、スタイルにも影響がある。では、ここで、三つの太もも が 痩せる 方法を紹介する。

太もも が 痩せる 方法
太もも が 痩せる 方法

太もも が 痩せる 方法の一

まず下を向いて俯せ、頭部は気軽に交差の腕におく。

そして、ゆっくりと息を吸いながら、右足を上げて、一番高い所で数秒停止して、そして息を吐きながらゆっくりおろす。

ももをあげるときは足の一番先を下に押すことを注意必要があり、かつお尻は地から離れない。

なるべく足を伸ばして、高くあげると、お尻が引き締めると感じている。

最後に、それを20回繰り返して、そしてもう一本の足を交換する。

毎日1回行う。運動を堅持するよ!

太もも が 痩せる 方法
太もも が 痩せる 方法

太もも が 痩せる 方法の二、脂肪吸引ヤセ!

脂肪吸引技術を利用して足のラインを改善することができる。

ももの脂肪吸引前に、自分の需要に合わせて、十分に医者と交流して、最適な技術を選択して、こうなるといいヤセ効果を得ることができる。

現在最も有効な脂肪吸引ヤセ方法は360°位置決め脂肪吸引ダイエットで、急速に効果的にももをもっと細くさせる。

太もも が 痩せる 方法の三、刮痧療法

刮痧の位置を選んで、そして刮痧板と刮痧油を使って繰り返してこすって、過程はとても簡単で、テレビを見ながら刮痧してもよい、効果も悪くない!

 

以上は三つの太ももが痩せる方法でした。

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足を細くする運動を紹介する

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足を細くする運動

ここで、いくつの足を細くする運動を薦め、太ももを痩せたい人注目!

 

足を細くする運動
足を細くする運動

足を細くする運動の一、足上げ運動

 

朝起きて、応接間で或いは部屋で5組足あげ運動をし、1組あたり1分間で、1組が終わったら少し休憩する。

足上げ運動は太ももやせの良い運動で、太ももの筋肉をよく動かせ、脂肪の燃焼促進する。

 

足を細くする運動の二、入浴時マッサージする

 

毎回入浴と同時に必ず立って浴びること、これはより多いカロリーを消耗することができる。

暖かい水で2分浴びてから、冷たい水と暖かい水で交替して浴びながら、ふとももをマッサージする、何回繰り返すことで太ももの血液循環を促進し、ひざ上に余分な脂肪燃焼に役立ち、ダイエットの目的を達する。

 

足を細くする運動の三、自転車

自転車は太ももの筋肉を動かすいい運動です、面白くてダイエットも出来る、一挙両得です。

暇な時に自転車に乗って、郊外あるいは近くの公園へ遊びにいきましょう。私自身は自転車運動が好きで、それは自転車が太ももの贅肉を減らす役割があるからです。

自転車の運動中によく太ももの筋肉を十分に鍛えることができ、上に余分な脂肪が容易に消えられる

 

足を細くする運動の四、腿痩せ食べ物を食べましょう

普段に腿やせ食べ物を食べましょう、何か腿のダイエットに役立つか知っているか?

うれん草は血液の循環を促進することができて、脂肪の燃焼に役立ち、とてもよいヤセ野菜です。

それにリンゴに含まれるリンゴ酸が体の代謝を加速し、さらにリンゴカルシウムが豊富で、下半身の水腫を減らすことができてる、とてもよいダイエット果物です。

グレープフルーツもとても良くて、カロリーが低いし、豊富なカリウムが含まれて、太ももの脂肪の蓄積を減らすことが出来、お洒落のお嬢様はよく食べましょう

足を細くする運動
足を細くする運動

足を細くする運動の五、階段を上りましょう

 

通勤時に階段を上りましょう、若し会社は5階か6階にある場合、昼食後は歩いて上がるほうが、紹介しながら、ダイエットにも役立つ。

階段を上ることが太ももの筋肉を牽引でき、血液循環を促進、脂肪の燃焼を促進することができる。

脚ダイエットしたいお嬢さんは階段を多く歩きましょう、意外なサプライズを獲得できるでしょう。

 

足を細くする運動の六、縄跳び

縄跳びは最高のダイエットの方法です。

縄跳びは時間当りに消費したカロリーは約400-600です、そして、人の脈をジョギングとほぼ同じ水準を維持するが、ランニングによる膝、足首関節の痛みの悩みを避けることができる。

縄跳びは体の柔軟性、姿勢、バランス能力、協調性と柔軟性も奇妙な促進作用がある。

力を発展して、特に下肢の力を発展させることができる。

縄跳びがすねの筋肉の暴発力を有させ、太ももとお尻の筋肉繊維をもっと丈夫にさせる。

縄跳びは最も有効で、最も経済的な脂肪燃焼方法で、最高のダイエット法です。

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食べれば食べるほど脚が細くなる食材を紹介します

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脚が細くなる

 

 

脚が細くなりたい人に注目!ここで14種類の食物を通じて、下半身の脂身を簡単に無くしましょう。

脚が細くなる
脚が細くなる

脚が細くなる食材のゴマ

その「亜麻仁オレイン酸」は血管内に付着しているコレステロールを除外できる付け加える、新陳代謝を良いすることができる、ダイエットに理想な食品です。

脚が細くなる食材のバナナ

バナナはカロリーが高いが、脂肪はとても低くて、その上に豊富なカリウが含まれているため、満腹感があり、脂肪も低い、脂肪が下半身に溜まるのを減少できる、ダイエットに理想食品です。

 

脚が細くなる食材のリンゴ

りんごは独特なリンゴ酸があり、代謝を加速でき、下半身の脂肪を減らせる、しかもカルシウムの含有量は他の果物に豊富で、下半身の水腫を膨らむ塩分を減らすことができる。

脚が細くなる
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脚が細くなる食材の小豆

小豆に含む石碱酸成分は大腸の蠕動運動を促進でき、排尿や便秘を減少できる、それによって下半身の脂肪を減らせる。

脚が細くなる食材のパパイヤ

中に含む独特の蛋白分解酵素は、肉類を食べることによる下半身に蓄積した脂肪を清掃できる、しかもパパイヤに含まれるペクチンは更に優良な洗腸剤、廃棄物が下半身に付着することを減らす。

 

脚が細くなる食材のスイカ

果物中の利尿作専門家です、多く食べると、体内に殘る余分な水分を減らせる、スイカ自身も糖分が少なくて、多く食べてもし太くならない。

 

脚が細くなる食材のグレープフルーツ

グレープフルーツはカロリーが極めて低くて、多く食べても太くならない、また豊富なカリウムの質を含んで、下半身の脂肪や水分蓄積を減少することに役立つ。

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太ももダイエットの運動を紹介します

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太もも ダイエット 運動

ここでいくつの太もも ダイエットの運動を紹介します。

私たちの足で多くのつぼと経絡があって、マッサージの方法を通して、これらのつぼと経脈よく刺激して、最も速く脚の脂肪の燃焼を促進する。

これからはいくつかの最も有効な足マッサージ法を紹介して、どのように痩せ足を作ると教える。

太もも ダイエット 運動
太もも ダイエット 運動

太ももダイエットの運動方法1:

座って、体全体をリラックスして、自然に膝を曲げて、そして両手の親指と人差し指で両側からそっと足を握って、それから足首からゆっくりと上に軽くこすって、足が少し痛く感じるにまでにする。

マッサージのあとはもう一本の足を交換して続ける。マッサージが両足をもっとやせらせる。

太ももダイエットの運動方法2:

座って、体全体をリラックスして、自然に膝を曲げて、そして両手で脚膝を握って、下から力を入れてそっと足をこする。

マッサージのあとはもう一本の足を交換して続ける。これによって足をリラックスさせて、さらに足の脂肪燃焼を加速し、長くさせて、やせる効果を達成する。

太ももダイエットの運動方法3:

座って、体全体をリラックスして、自然に膝を曲げて、そして両手で足を抱いて、手のひらの力を利用して指先ポンプの方式で、下から上に押して、足の筋肉が痛く感じて、肌が少し赤くなって後、もう一本の足を交換して続ける。

マッサージが血液の循環を促進し、かつ贅肉の悩みを遠く離れる。

太ももダイエットの運動方法4:

平っていて、両足を自然に分け、そして腰の力を利用して体を下に曲がって、同時に両手で交互に足をたたいて、これによって腿部の筋肉をリラックスさせて、足の脂肪を崩れ落ちさせる。いつものようにたたくと、効果がかなりよい。

太もも ダイエット 運動
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太ももダイエットの運動方法5:

座って、体全体をリラックスして、そして足を組んで床に置いて、手を握りしめて、腕の力を利用して人差し指の関節を足首に向けて、あしの両側からそっとポンプする。

ポンプの時、足が少しの痛みを感じてから、もう一本の足を交換して続ける。マッサージであしの脂肪燃焼加速を促進する。

太ももダイエットの運動方法6:

座って、両足を合わせて、膝を自然に曲げて、そして人差し指の関節を利用して、そっとに足のツボをマッサージ、この簡単な方法では解毒作用があって、足の血液循環を流暢にさせて、さらに両足が元気に回復させて、長くて美しいあしを持つようにする。

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日常に歩く時にも内股鍛える5コツ

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内股鍛える

今回紹介したいのは、日常に歩く時にも内股鍛える五つ方法です。

 

内股鍛える
内股鍛える

 

内股鍛える5コツの第一:正確な歩き姿勢が必要

 

正確しない歩く姿勢をしたら、内股鍛える効果が得られません。

 

先ずは、腰から頭まで真っ直ぐになっている習慣が大事だ、そして、膝が伸びている事を意識する歩く習慣をなります。そうすると、腹部の深層筋肉も内股もを鍛えられます。

 

内股鍛える5コツの第二:足並みがいつもより大きい

 

時々いつもよりもっと大きい足並みで歩いたら、太もも及び臀部を鍛えられます。

 

即ち、脚を伸ばして、力を後ろの足の太もも内側に入れて歩いてみてください!

 

内股鍛える5コツの三:赤信号をまつ時には内股鍛えるチャンス

 

 

赤信号の時には、脚を肩の広さと同じ程度に開けて、左右の脚が合わせていたいように力を内にかけて立っています。

 

内股鍛える5コツの四:速く歩いたら熱量の消耗が増加できること

 

速く歩くことだけでは熱量の消耗が増加できます。

 

今から散漫な歩く方法を止めて、毎日大またで歩いていきましょう!

内股鍛える5コツの五:腰部を前へ伸ばしていくこと

 

道で跨ぐ時には腰も一緒に前へ伸ばしていきます。

 

ぐるりと回し、伸ばしなどの動作をして、内ももの引き締めが得られます。

 

以上のように、毎日に忙しくても、ジムか家で内股鍛えることができない人にも、効果的に朝晩の徒歩通勤時間を利用したら、内股鍛えることができますよ。